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營養師Ricky's Time
Taiwan
Приєднався 25 тра 2018
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照
* 體適能健身C級指導員認證
* 華醫生物科技公司營養顧問
* Myprotein品牌大使
* UA-cam頻道：營養師Ricky’s time
* Yahoo TV專屬頻道合作
* 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養
* 《減醣快瘦氣炸鍋》作者
* 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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掌握八分飽的技巧！避免無意識過度進食，如何辨認飢餓感和飽足感？
▾【減脂結合生活】到底該怎麼做▾
course.ricky.tw/youtube
【減脂結合生活，邁向更好的我！】
了解「食慾」與「進食控制」，
就要先了解兩個重要的概念--飢餓感和飽足感。
飢餓感是指我們身體告訴我們需要進食的信號，
而飽足感則是指我們身體告訴我們已經吃飽的信號。
飢餓感跟飽足感都是由大腦中的多種信號控制的
今天就來跟大家介紹「飢餓感」與「飽足感」
▾影片目錄▾
00:00 開場
00:55 飽足感與飢餓感
02:17 判斷8分飽的方法
03:13 辨別飢餓感
08:47 辨別飽足感
19:12 如何避免過度進食
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▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾
【營養師Ricky日常吃喝的IG】
▸ chang_ricky_life
【專業知識都在這－FB粉專】
▸ RickyChangJiaxiang
【搞笑好玩又營養－TikTok抖音】
▸ www.tiktok.com/@rickynutrition
【內容大補帖_ 全新官網】
▸ ricky.tw/
【有問題都來這_ Line＠】
▸ 「@cd8013」(記得加上＠與我一對一詢問問題)
【大家一起來討論_ FB社團】
▸ groups/998614990525514
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合作邀約請洽葛瑞絲 Email: nutritionricky@outlook.com
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真正能夠減肥成功，並且不再復胖！
絕對不能只靠「意志力」撐下去
而是學會將「減脂結合你的生活」
減肥、飲食、運動、生活習慣等等相互平衡後，
自然而然執行減肥計畫，不是強迫、壓抑自己！
現在我有一堂最新的《3C減肥法》課程
告訴你如何更好的平衡生活與減脂目標
現在報名有機會獲得免費一對一營養諮詢
趕快點下面看看實用內容吧～
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【減脂結合生活，邁向更好的我】
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▾好康福利這邊領▾
■外食族可看看（減醣、菜單直接拿
加入我的官方LINE【@cd8013】(記得加上＠
輸入『全家』『711』『麥當勞』『聚餐瘦』拿菜單
■填Email，領取88種減脂食材大補帖
▸ ricky.tw/
■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
▸ ricky.tw/bmr_tdee/
■我最愛喝的高蛋白，六折這邊拿【Ricky】
▸ tidd.ly/2f806ea5
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飢餓感跟飽足感都是由大腦中的多種信號控制的
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減醣外食怎麼吃｜【鼎泰豐減脂攻略】｜中式餐點超多澱粉怎麼辦｜排骨蛋炒飯1300大卡？
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晚上吃水果會變胖？越甜的水果熱量越高嗎？營養師揭密，打破迷思！
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▾【減脂結合生活】到底該怎麼做▾ course.ricky.tw/youtube 【減脂結合生活，邁向更好的我！】 有減肥經驗的人一定聽過， 「只吃水果就可以減肥成功」、 「晚上不能吃水果，會容易變胖」、 「水果會影響血糖波動」、 「越甜的水果熱量越高！」 但這些都是真的嗎？ 今天就跟大家一起來探討水果！ 減肥期間到底可不可以吃水果？ 可以吃多少？早上吃晚上吃有差嗎？ ▾影片目錄▾ 00:00 水果的秘密 02:38 水果對身體的影響 06:46 水果食用注意事項 10:51 如何挑選到適合的水果 ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常吃喝的IG】 ▸ chang_ricky_life 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ RickyChangJiaxiang 【搞笑好玩又營養－TikTok抖音】 ▸ www.t...
減脂幾乎8成都是女生？瘦就是美嗎？減脂最應該打破的刻板印象｜營養師這樣說
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▾【減脂結合生活】到底該怎麼做▾ course.ricky.tw/youtube 【減脂結合生活，邁向更好的我！】 每到一段時間就會有一位藝人減肥成功的新聞 我的上千多位減脂學員中，女性竟然佔了78.41% 這就讓我很想知道為甚麼女生會這麼想「瘦」呢？ 是因為大家認定瘦就=美嗎？ 男生比較不想瘦嗎？還是男生比較不在意嗎？ ▾影片目錄▾ 00:00 瘦就是美嗎？ 02:00 身材與體重的定義 04:10 接訪台灣人與外國人 06:30 體脂率的標準 07:03 審美觀與外貌焦慮 08:55 個人定義身材的重要性 ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常吃喝的IG】 ▸ chang_ricky_life 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ RickyChangJiaxiang 【搞笑好玩又營養－TikTok抖音】 ▸...
我們真的能控制情緒性飲食嗎？自律遇到節日就失控的原因｜營養師這樣說 feat.蘇琮祺 諮商心理師
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▾【減脂結合生活】到底該怎麼做▾ course.ricky.tw/youtube 【減脂結合生活，邁向更好的我！】 ▾影片目錄▾ 00:00 我們真的能控制情緒性飲食嗎？ 01:48 情緒記憶的力量 03:58 飲食的行為研究 08:50 父母對孩子的飲食影響 feat.蘇琮祺-諮商心理師 12:51 嚴格壓制飲食後的心理狀態 feat.蘇琮祺-諮商心理師 14:14 如何改善報復性飲食 feat.蘇琮祺-諮商心理師 ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常吃喝的IG】 ▸ chang_ricky_life 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ RickyChangJiaxiang 【搞笑好玩又營養－TikTok抖音】 ▸ www.tiktok.com/@rickynutrition 【內容大補帖_ 全新官網】 ▸...
一碗拉麵1200大卡？減脂到底該如何吃拉麵｜營養師這樣說【拉麵減脂攻略】
Переглядів 20 тис.2 місяці тому
▾【減脂結合生活】到底該怎麼做▾ course.ricky.tw/youtube 【減脂結合生活，邁向更好的我！】 ▾影片目錄▾ 00:00 減脂期間吃拉麵適合嗎？ 02:13 美濃屋 04:55 長生塩人 08:01 一蘭拉麵 11:52 濃厚雞吉君 14:24 辣麻味噌拉麵 17:45 減脂拉麵攻略! ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常吃喝的IG】 ▸ chang_ricky_life 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ RickyChangJiaxiang 【搞笑好玩又營養－TikTok抖音】 ▸ www.tiktok.com/@rickynutrition 【內容大補帖_ 全新官網】 ▸ ricky.tw/ 【有問題都來這_ Line＠】 ▸ 「@cd8013」(記得加上＠與我一對一詢問問題) 【大...
什麼？運動後吃蛋白質可能不是最佳選擇！
Переглядів 6 тис.2 місяці тому
什麼？運動後補充蛋白質可以幫助肌肉修復 但是！立即吃蛋白質，可能不是最佳選擇！ 運動後補充蛋白質是可以促進肌肉修復和生長。 但！同時肌肉中的肝醣也會被消耗。 而肝醣是肌肉在運動時的主要能量來源。 運動後攝取碳水化合物更可以提高運動表現， 並縮短恢復時間，降低運動後肌肉酸痛的機率， 更可以幫助你下一次的運動表現！ 根據國際運動營養學會 (ISSN) 的建議 力竭運動後立即攝取體重每公斤的1.2公克碳水化合物 第一小時內攝取約20-25克優質蛋白質 健身工廠萬隆廠專門設置了 方便大家運動後立即補充多種營養素的區域 有乳清、統一超商自販機、咖啡自販機 連木盆沙拉都可以買得到！ 並且健身工廠萬隆廠占地1050坪 空間超寬敞，運動起來很舒服自在！ 健身工廠 Fitness Factory 萬隆廠 台北市文山區興隆路一段15號2F 預約體驗: 02-8663-266
30天挑戰！無糖飲食！連超商三明治都不能吃，沒變瘦反而吃更油...營養師來挑戰
Переглядів 57 тис.2 місяці тому
▾減脂零嘴好物！好吃還能補充蛋白質▾ www.honghefood.com/Ricky 【薄鹽、煙燻、椒麻、芥末口味 毛豆】 ＊影片中無添加糖為薄鹽與芥末口味 ▾影片目錄▾ 00:00 糖的危害 02:49 挑戰開始 week1 04:49 挑戰開始 week2 06:64 挑戰開始 week3 08:08 挑戰開始 week4 09:29 心得總結 ▾【減脂結合生活】到底該怎麼做▾ course.ricky.tw/youtube 【減脂結合生活，邁向更好的我！】 ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常吃喝的IG】 ▸ chang_ricky_life 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ RickyChangJiaxiang 【搞笑好玩又營養－TikTok抖音】 ▸ www.tiktok.com/@rickyn...
散步可以算是運動嗎？｜營養師這樣說
Переглядів 44 тис.3 місяці тому
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增肌減脂可能同時做到嗎？要先增肌？還是先減脂？
Переглядів 117 тис.3 місяці тому
MYP連結這裡買～ tidd.ly/2f806ea5 記得輸入【折扣碼 : ricky】 全網最低隱藏優惠！ ▾影片目錄▾ 00:00 增肌減脂可能同時做到嗎？ 02:21 增肌、減脂分別代表什麼？ 03:05 增肌原理 07:01 增肌飲食-碳水、蛋白質 08:42 減脂原理 10:22 同時做到增肌與減脂的可能性？ 14:22 增肌減脂的營養素攝取 ▾【增肌減脂飲食，如何結合生活】▾ course.ricky.tw/youtube 免費40分鐘公開課，全概念教給你 ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常吃喝的IG】 ▸ chang_ricky_life 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ RickyChangJiaxiang 【搞笑好玩又營養－TikTok抖音】 ▸ www.tiktok.com/@rick...
一碗牛肉麵超過1000大卡？肉、湯底都是關鍵！減脂牛肉麵攻略｜營養師這樣說
Переглядів 23 тис.3 місяці тому
▾【減脂結合生活】到底該怎麼做▾ course.ricky.tw/youtube 【減脂結合生活，邁向更好的我！】 大家都知道減脂飲食控制很重要， 為了達到熱量赤字需要避開很多高油、高熱量的料理方式， 也因為評估跟判斷的難度， 很多人就會選擇單一或是水煮的料理， 但其實減脂不意味著飲食的單調， 可以透過適當的飲食選擇享受美食！ 今天幫大家整理牛肉麵的減脂攻略！ ▾影片目錄▾ 00:00 開場 02:39 峻師傅牛肉麵-紅燒（2023台北國際牛肉麵節金牌的紅燒牛肉麵） 06:32 Psalms Cafe詩篇咖啡餐廳-番茄 10:44 Psalms Cafe詩篇咖啡餐廳-清燉（2023台北國際牛肉麵節金牌） 13:15 吾時•食 5 10 10 牛肉麵-牛排麵（特色餐點） 15:48 牛肉麵減脂攻略 總結 ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常吃喝的IG】 ▸ in...
壓力大就是要舒壓！來去找毛孩療癒一下｜營養師這樣說
Переглядів 2,6 тис.4 місяці тому
「新北市流浪動物保護協會 」由一群救援浪浪的愛心人士成立，致力於落實流浪犬貓絕育，並提供中途照護；協會也長期幫助協力園-汪喵養老院募糧，讓養老院裡不宜也不易送養的毛孩，使其有所庇護與安養照顧。此外，協會每個月定期舉辦送養活動，為毛孩尋找一個的溫暖家庭： lihi.cc/t3raC 報名「新北市流浪動物保護協會」志工、捐助物資，或領養毛小孩，請私訊官方臉書粉絲團：lihi.cc/ga6WT 台灣還有許多像新北市流浪動物保護協會一樣，認真照顧流浪毛孩的微型社福，邀請您以定期定額、小額捐款給予這些單位支持（一起夢想公益協會，補足每一筆捐款產生的金流手續等費用，讓您的善心100%傳遞給微型社福）：lihi.cc/GpcBK ▍關於台灣一起夢想公益協會：我們專注幫助全台有使命、深耕在地的微型非營利組織，至今已無償的幫助超過700家微型社福包含：募款與行銷、後勤支持、社群連結等工作，讓微型社福能...
油炸食品真的是減脂剋星嗎？脂肪、油品大解析！你絕對不能沒有它｜營養師這樣說
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傳統早餐一餐超過2000卡？！營養師教你如何調整，減脂也能吃｜營養師這樣買
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9種過年零食，200大卡直接秤給你看！減脂跟著吃沒問題！獎金挑戰賽｜營養師這樣說
Переглядів 5 тис.5 місяців тому
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超商浩克是因為低碳嗎？減肥會讓情緒失控？到底是什麼影響我們情緒？營養師這樣說
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小朋友真的不能吃巧克力嗎？對國小生演講...能成功嗎？feat.家樂社區關懷協會｜公益活動｜營養師來聚聚
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每天3000大卡也能瘦？高能量通量的秘密！經歷兩年的實踐心得分享｜高能量通量｜邁向更好的自己
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好市多 Costco 減脂好物｜2024最新版｜零食、食物六大類、冷凍餐點｜營養師這樣買
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【全家】早餐拿了就走！│49元組合就能減脂成功｜營養組合懶人包，陪你一起省荷包│營養師這樣買
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還在說「減肥是明天的事」嗎？【灰心期必看】三招強化動力｜減脂到底怎麼開始？先這樣做試試看│營養師這樣說
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如何在忙碌中減脂成功！營養師首次參加健體比賽，冠軍？失敗？邁向更好的自己【體態記錄 EP5】
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生銅可以喝椰子水? 胡說八道 椰子水第一大成份是水，第二大成份就是糖 而且含糖量對生銅飲食者來說不算少，是會破酮的 生酮的關鍵就是杜絕糖跟碳水 吃碳水的扣打基本上光吃蔬菜還有其他類食物就用光了
我之前運動完馬上吃生菜沙拉+橄欖油 結果腸胃痛到向被教練連續搥打肚子一樣
狗狗狂盯著便當😂
減肥為了三高😢 生病都是太胖
自首看手機吃飯🙋發現可以看你的影片🤣這樣就會記得要慢慢吃，要注意飽足感，蠻有幫助哦！
微波豆干，到了餐桌上瞬間炸飛一塊😂，沒人受傷就是有點有趣
潤餅捲搬家到新北市板橋區民治街101號了🥹
如果一天的預算是300全家怎麼攝取足夠的蛋白質同時又能吃飽？
關於飲料問題 可以每天喝葡萄王康普茶葡柚蜜香風味嗎 他的糖量只有4.2 然後熱量54.1大卡 可是他的代謝超好的 這樣會胖嗎
而且為什麼我吃完晚餐一陣子還會肚子餓
我睡覺了時候會肚子會餓 肚子一直咕魯咕魯的叫 害我導致睡不著 那我如果我糖量攝取到每日含糖量 我晚上還可以吃水果嗎 而且太晚吃水果不是會很難代謝嗎
那请问孕妇怎么办呢？
排水不良是不是也會囤積水份造成水腫呢？
這個髮型看起來人好胖喔⋯⋯
吃完有點餓，20分鐘後不餓 那這20分鐘可能要把 我的手腳綁起來😂
字幕的秒數好像錯了
那個人得諾貝爾獎好像不如你！我開始懷疑了....斷食後第一餐有說要吃大餐嗎?
哈哈哈😂酥炸蟲蟲😂你的表情太好笑啦😂
吃東西時要放慢速度，才能感覺飽了，若吃太快的話，就無法感受飽足感，就會一直猛吃
我過去吃東西很快，導至胃食道逆流，且會一直想吃東西，來滿足願望
運動後會喝一瓶無糖豆漿加一瓶無糖優酪乳及一個無糖優格
我運動前會先喝杯美式咖啡加吃一塊雞胸肉
邊吃邊看手機真的很容易不小心吃很多,現在都是變成電子榨菜了
可是低能高蛋白飲，雖然碳水20幾，可是來源都是糖，糖20幾算高吧🤔
對於我個人而言，我不想也不需要考慮到這麼複雜⋯⋯ 每一位牙醫師都會要求：「吃完東西之後一定要刷牙+使用牙線」 只要做到這一點，自然會減少攝食的機會 每當想要吃零食或喝飲料之前，只要確認自己是否會老老實實地刷牙，基本上很多時候都會打退堂鼓
目前是我們公司的大月 這兩個月我就是處於焦盧爆飲爆食的狀態😅
想知道夜市要怎麼吃😂
我为了节省准备食材的时间也曾买过冷冻蔬菜结果发现缺点是它们都被加了盐和糖。这点对于要控糖控盐的朋友就不友善了。
這集很棒，要解決肥胖更多的是心理層面的調整
這也是我們照顧學員時，一直在解決的問題
所以我乾脆不吃零食甜食以免吃太多，已經戒超過半年了
03:44 挑的零食都很涮嘴好吃欸XDD 懂吃喔~~~ 辣魷條賊愛
小紅書真的一堆亂七八糟的東西😅已刪
請問影片中的211是蛋白質2、蔬菜1、澱粉1，這樣的安排有何特別用意嗎？因為之前聽說的比例是蔬菜2、蛋白質1、澱粉1
兩種都是可以的，蛋白質二是比較偏向健身人群
@@samuelationc7452 謝謝
整理的真的很好，支持🔥
但滑手機會讓吃飯速度變慢 感覺吃一點點就飽了耶
@@user-dx1kf7yd3u 如果因為這樣你可以吃慢一點，那也可以的
謝謝你的影片，對我有幫助
@@leeangel9198 謝謝你給我的反饋
想問問，我170高，170磅，體脂24%，有健身習慣,如果我一周內只吃雞胸，也像片中每日步行8公里，一周能減2kg嗎？
雞湯真的必點！
有被取難聽的綽號，不過我是為了健康才瘦的
练过3年但是以前从来没系统练过小臂和小腿， 在减脂期加强这两部分可以达到全身减脂而局部增肌吗？
真的很精彩❤
其實外食族鈉含量爆表真的很難避免.. 所以我幾乎自己備餐
減脂晚餐：12吋蜂蜜燕麥包+煙燻雞胸+各種蔬菜加暴+酪梨2匙+鹽巴胡椒。 清淡好吃😋
我最愛喝水，我也愛走來走去還好我工作也需要走， 飯後散步也讓我腸胃好不易便秘
還好不是蕎麥麵本身的問題🥹 不然這小7的蕎麥麵是好吃的🥹 還會搭配不加飯的健身餐盒吃❤️
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英式奶茶的乳清喝起來好甜，是因為甜味劑嗎？
.........這樣就能出書
仙女餐應該不適合我，我以前飯減量只會兩餐中提早餓然後找零食吃， 現在戒糖戒甜食戒炸物三餐原型菜肉飯正常吃飽，也是半年可以瘦14公斤。
馬可先生麵包真的很棒❤